SERÁ QUE UMA DIETA RÁPIDA Tem êxito?

22 Dicas Saudáveis Para Te Proteger A Perder gordura


O que ingerir para receber um organismo com músculos bem desenhados e pouquíssima gordura? Muita gente busca essa resposta nas mídias sociais das musas – e “musos” – fitness que surgiram nos últimos anos. No entanto que tal beber pela referência dos Gracie, família campeã de jiu-jitsu? No último dia dezessete de outubro, fomos ver a estreia da segunda edição do livro A Dieta Gracie (editora Benvirá), de Rorion Gracie, que vive nos EUA e é um dos criadores do Ultimate Fighting Championship (UFC). A nova versão traz, além do plano alimentar seguido pelo clã há mais de seis décadas, um programa pra proteger as pessoas a adotarem os hábitos propostos pela dieta.


Um dos grandes dificuldades do primeiro livro é que as pessoas compravam, liam, mas deixavam pela prateleira. De nada adianta: sem usar o conceito, tua saúde não vai melhorar”, comenta Gracie. A saída encontrada por ele foi construir um sistema de graduação de faixas, em que, como este no jiu-jístu, você muda de grau depois de obter habilidades - que, na dieta, são novos hábitos. A ideia do cronograma é que, a cada duas semanas, a pessoa mude de faixa, somando novos hábitos aos prontamente adquiridos na fase anterior. Depois de um pouco mais de dois meses, espera-se que ela de imediato seja faixa preta - ou melhor, que tenha adotado vez um hábitos de vida mais saudável.



  • O que dizem os estudos

  • três nozes + três damascos + 1 queijinho fundido light

  • Despejar um fio de óleo em uma frigideira e ampliar a massa

  • Raspe o gengibre na hora de ingerir

  • Lanche da tarde: 1 xícara de salada de fruta sem açúcar

  • De queijo (não importa qual)

  • seis Bônus Sem custo algum Pra assegurar resultados ainda mais expressivos


A Dieta Gracie é famosa pela proposta de combinar ingredientes a fim de evitar a fermentação e acidez do sangue no decorrer do recurso digestivo. Mesclar alguns alimentos na mesma refeição faz bem para a saúde e o controle de peso. Agora os que não combinam entre si irão levar decorrências negativas”, diz Rorion, que, embora não tenha formação pela área da saúde, se considera um autodidata em nutrição.


Os princípios da nossa dieta não foram comprovados cientificamente em laboratórios. Entretanto, vejo a minha saúde, a dos membros de minha família e de milhares de amigos e alunos como um testemunho de seus benefícios”, confessa. Diversas celebridades de imediato aderiram ao modelo alimentar. Recentemente, a atriz Gloria Pires revelou que segue a dieta, que também agora foi feita por tua filha, Cléo Pires. Estou me sentindo muito bem. As pessoas associam a frase dieta à restrição alimentar e não é bem em vista disso. Eu posso ingerir de tudo. Não precisa pegar carne e nem glúten.


Dieta Do Pepino Para Perder gordura Em 7 Dias

O segredo é não reiterar a mesma comida por vinte e quatro horas”, disse Gloria, em entrevista à revista Modo. O esquema divide os alimentos em 6 grupos, que são capazes de ser compatíveis ou incompatíveis. Combinam entre si e com alimentos do Grupo B, desde que não sejam preparados com gorduras e semelhantes.


Frutas ácidas (abacaxi, acerola, caju, laranja, limão, maçã ácida, manga, maracujá, pêssego, tangerina, uva ácida, frutas vermelhas, tomate) e alimentos ácidos (iogurte, coalhada e kefir). Não combinam entre si nem sequer com nenhum outro alimento. Banana crua. Combina com frutas doces e com queijos frescos. É incompatível com os alimentos dos Grupos A e B e bem como com mel, melado e frutas secas. Leite. Combina com alimentos do Grupo B, banana (crua ou cozida) e seus derivados (queijo, manteiga).


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É incompatível com alimentos do Grupo A, açúcares em geral, alimentos doces, abacate e frutas frescas e secas. Para construir o cardápio, você precisa acompanhar a tabela de união de alimentos. E necessita considerar outro motivo da dieta: fazer intervalos de quatro horas e meia a 5 horas entre as refeições.


Este é o tempo obrigatório para evitar uma reação ácida no corpo, o que podes promover dificuldades de saúde”, alerta Rorion. Você, como a maioria das mulheres, encontra muito árduo abrir mão dos lanchinhos? A estratégia apresentada pelos Gracie é beber água de coco ou água pura no momento em que bate aquela vontade de comer algo. Sanduíche Renergia - abacate amassado e temperado com azeite e sal (Grupo A) sobre torrada de pão de centeio ou integral (Grupo B). Salada - use no mínimo 5 desses itens, a todo o momento variando as cores: alface, rúcula, brócolis, abacate, rabanete, cebola, beterraba, pepino, espinafre, aipo, pimentão, broto de feijão (Grupo A). Inclua uma porção de uma ou de duas oleaginosas: amêndoa, castanhas, nozes, pistache (Grupo A). Tempere somente com azeite de oliva e sal.


Prato principal: carne assada (Grupo A), macarrão integral (Grupo B) e creme de milho-verde feito com farinha de trigo (Grupo B). Suco de uva adocicado (moscatel) batido com açaí puro (Grupo C) e banana (Grupo E). É preciso se alimentar com o foco de nutrir o organismo. Você deve se programar como se estivesse idealizando uma viagem dos seus sonhos, entretanto com direito de conduzir só uma mala de mão. Deste modo, vai ter que ser bem mais cuidadosa nas escolhas. Mantenha a todo o momento um estoque das tuas frutas, legumes e verduras favoritos, pra ter tudo o que for essencial para a próxima refeição.


Adicione castanhas cruas - como castanha de caju, castanha-do-pará, noz e amêndoas - às saladas e aos legumes cozidos. Elas são referências de proteína (entretanto lembre-se de que, em exagero, engordam). Se você gosta muito de doce, satisfaça seu desejo com refeição à apoio de banana desidratada, uva-passa, tâmara, caqui, melancia e queijos cremosos. Não importa que você tenha a mais idealizada das dietas para perder calorias; se não desenvolver a disciplina pra segui-la, será inútil.



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